あぐらで回転
トレーニング方法
①あぐらの姿勢でつま先をもちます
②そのままの姿勢で横に転がり、回転して起き上がります
③逆の方向にも転がり、起き上がります
あぐらで回転する動きは、様々な感覚を総合的に使う複合的な動作です。
・平衡感覚
体の傾きや回転速度を感知します。
・固有覚
筋肉や関節の伸び縮み、圧力などを感知し、体の位置や動きを把握します。
・視覚
目で周囲の景色を捉え、体の位置や回転速度を判断します。
どんな効果がある？
・体幹の安定性
回転中に体の中心を保つために、体幹の筋肉が強化されます。
・柔軟性
股関節周りの柔軟性が高まり、体の可動域が広がります。
・バランス感覚
体のバランスを保ち、転倒を防ぐ能力が向上します。
・協調性
様々な筋肉を協調して動かす能力が向上します。
・バランス感覚や協調性が向上し、スポーツや運動のパフォーマンスアップに繋がります。
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