ゆりかご
トレーニング方法
ステップ１
①膝を抱えて座ります ②寝転んだり、起き上がったりする ＊背中を丸めて、腰から首へ少しずつ床へ接地しよう
ステップ２（動画）
寝転んで、起き上がり、立ち上がる
＊立ち上がるときの足の位置は身体の近くで、重心の移動を意識しながらやってみよう
ステップ３
肘と膝をつけたまま、寝転んで、起き上がる
＊おなかの力をぬかないように
どんな効果がある？
・バランス感覚の向上
身体の重心をコントロールする能力が養われ、バランス感覚が向上します
・体幹の強化
腹筋、背筋、体側部の筋肉をバランスよく鍛えることで、体幹を安定させ、姿勢の改善に繋がります
・協調性の発達
手足や体全体を連動させて動かすことで、体の各部位の協調性が育まれます
・回転動作の感覚づくり
マット運動など、より高度な運動の基礎となる回転動作の感覚を養うことができます
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