アヒル歩き
トレーニング方法
①足を少し開き、手をひじのあたりでクロスさせ手のひらを前に向けます
②手のひらを前に向けたまま、右手で左足首、左手で右足首をつかみます
③腰を落として、前を見て前進します
チェックポイント
・腰を低い位置で
・足をしっかり開いて
・手で足首をしっかり持って
・前から足首を持たないように
どんな効果がある？
・体幹の安定
体幹を意識しながら行うことで、インナーマッスルを鍛え、体幹を安定させる効果が期待できます。姿勢の改善や、腰痛予防にもつながる可能性があります。
・股関節の柔軟性
足を開いて歩くことで、股関節の柔軟性が高まります。特に、お尻や太ももの裏側の筋肉を伸ばす効果があり、柔軟性を向上させたい方におすすめです。
・バランス感覚の向上
バランス感覚を養うのにも有効です。特に、片足立ちに近い状態で行うことで、より効果的にバランス感覚を鍛えることができます。
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