カニ歩き
トレーニング方法
座った状態から、両手を床につけて腰を浮かします
＊両手の指先はいつも足の方を向いているようにします
①この体勢から両手両足を交互に使って前進します
最初は右手を前に出すと同時に左足を出す（異側）
②前歩きだけでなく、後ろ歩き、横歩き、回転なども行います
＊異側がスムーズにできるようになったら同側（右手が出ると同時に右足が出る）もやってみよう
チェックポイント
・お尻はちゃんと浮いていますか?
・両手両足は同時に動いてますか？
・バランスはとれていますか？
・滑らかに動いてますか？
どんな効果がある？
・全身運動であり、特に体幹を鍛えることができます。体幹が鍛えられると、姿勢が良くなり、バランス感覚や手足の協調性も向上します。
・手足の筋肉や骨も鍛えることができます。これらの筋肉や骨が鍛えられると、運動能力が向上し、怪我をしにくくなります。
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